معلومات عامة عن تأثير نقص أشعة الشمس في هولندا على صحتنا

مع قصر النهار الحاصل ، والليالي التي أصبحت أطول ومع أشهر الشتاء ، نحن جميعًا نكافح لالتقاط أشعة الشمس هذه قدر الإمكان. 

(مهمة صعبة بدرجة كافية في أي وقت من السنة في هولندا !).

يمكن أن يكون نقص ضوء الشمس ضارًا بصحة أي شخص ، ويركز الخبراء لجذب الانتباه إلى آثاره.

في الواقع ، لا يحصل غالبية الأشخاص الذين يعيشون في هولندا على ما يكفي من ضوء الشمس لأنهم يقضون الكثير من وقتهم في الداخل (دعونا نواجه الأمر ، يمكن أن يصبح الجو باردًا جدًا بحيث لا يمكن الخروج من المنزل). في الأساس ، كمية الضوء التي يحصل عليها معظمنا لا تكفي لمواكبة الحياة اليومية.

كيف يؤثر نقص الضوء على صحتنا؟

نقص الضوء يفسد نوعية نومنا ويجعلنا نشعر بالكسل أكثر. في الحالات الأكثر شدة ، يمكن أن يؤدي إلى اضطراب عاطفي موسمي (SAD) أو اكتئاب موسمي .

لدينا جهاز في الجسم يسمى الوطاء يحافظ على (التوازن والاستقرار) في الجسم. كما أنه ينظم التوازن الهرموني في دماغنا. هذا الجهاز هو جزء صغير من الدماغ يسمى ” الوطاء” يعمل كمركز قيادة للعديد من الوظائف الجسدية ، بما فى ذلك تنسيق الجهاز العصبيى اللا إرادي

عندما لا نتلقى ما يكفي من ضوء الشمس ، يبدأ هذا العضو في العمل بشكل غير صحيح ، مما يؤدي بدوره إلى اختلال التوازن الهرموني ، مما يؤدي إلى أعراض الاكتئاب.

هناك انخفاض في مستويات السيروتونين ، المادة الكيميائية في الدماغ التي تؤثر على مزاجك. تتأثر مستويات الميلاتونين (الهرمون الذي يراقب دورات نومك) بالتغير في المواسم ، حيث ينتج الظلام المزيد من الهرمون ، مما يؤدي إلى الخمول.

من الواضح أن هذه الاختلالات في جسمك لا تسمح لك بالعمل في أفضل حالاتك. “لا يتعلق الأمر بالنوم لفترة أطول فحسب ، بل يتعلق بجودة النوم” ، هذا ما قالته عالمة الكرون البيولوجي ماريجكي خوردين من المركز الطبي لجامعة خرونيجين لـ RTL Nieuws . “ما مدى سرعة نومك ، وكم مرة تستيقظ أثناء الليل ومدى نومك ؛ نوعية نومك لها تأثير كبير على جسمك “.

كيف تؤثر نوعية النوم الرديئة على صحتك؟

تقول المتحدثة أن هذه الاختلالات الهرمونية تزيد من خطر الإصابة بالسمنة. توضح ، “هناك روابط مباشرة بين عينيك والدماغ يتحكم في حالتك المزاجية. يؤثر الضوء غير الكافي بشكل سلبي على مزاجك ويمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب “.

ما مقدار الضوء الذي نحتاجه؟

أجرت خوردين وزملاؤها ثلاث دراسات لتحديد مقدار ضوء الشمس الذي نحتاجه في يوم واحد ليعمل بشكل أفضل.

وفقًا لقانون ظروف العمل ، يحتاج سطح مكتب العمل لديك إلى إصدار ضوء 500 لوكس. لكنها لا توافق وتقول إنه يجب أن يكون 1000 لوكس على الأقل ، وهو ما يعادل الضوء الذي نحصل عليه في يوم غائم. 

“نحن نعلم أيضًا أن موظفي المكاتب التي يُحاكي فيها الضوء الاصطناعي ضوء النهار ينامون بشكل أفضل” ، وتضيف المتحدثة هؤلاء الأشخاص يؤدون دورهم بشكل أفضل لأنهم في حالة معنوية أفضل.

3 طرق لتجنب الاضطراب العاطفي الموسمي

يقول جوردين إنه عليك إيجاد طرق لتعويض الضوء الذي يتطلبه جسمك ليعمل على المستوى الأمثل. 

النصيحة هي:

1- الخروج للمشي أو الركض لمدة نصف ساعة على الأقل كل صباح بين الساعة 8 صباحًا و 9 صباحًا.

2- جرب الجلوس بالقرب من النافذة للاستمتاع بأي ضوء طبيعي. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، احصل على مصابيح أقوى تحاكي ضوء الشمس.

3- أخيرًا ، تحدى البرد واخرج وحافظ على نشاطك ، وحرك تلك العضلات حتى لو كان عقلك يخبرك بخلاف ذلك!

المصدر : dutchreview