معلومات عامة

طرق مفيدة من أجل التغلب على الاكتئاب والتعامل معه

هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتحكم في الاكتئاب والتعامل معه. 

يمكن أن يكون لإجراء تغييرات صغيرة على روتينك اليومي ونظامك الغذائي وعادات أسلوب حياتك تأثير إيجابي.

يمكن للاكتئاب أن يستنزف طاقتك ، مما يجعلك تشعر بالفراغ والتعب وعدم الرغبة في فعل أي شيء، هذا يمكن أن يجعل من الصعب حشد القوة أو الرغبة في الحصول على العلاج. 

قد تساعدك التغييرات الصغيرة في نمط الحياة على إدارة هذه المشاعر وفي بعض الأحيان من الممكن أن تكون طبيب نفسك.

خطوات صغيرة ، تأثير كبير

إذا شعر الشخص بالاستمرارية والشدة ومشاعر الحزن أو فقدان الاهتمام بالأنشطة ، فقد يكون مصابًا بالاكتئاب السريري. 

يشير الناس أيضًا إلى هذه الحالة على أنها اضطراب اكتئابي رئيسي .

ومع ذلك ، هناك خطوات صغيرة يمكنك اتخاذها لمساعدتك على اكتساب المزيد من الطاقة الإيجابية في حياتك وتحسين شعورك بالرفاهية.

تابع القراءة لتتعلم كيفية دمج هذه الاستراتيجيات بطريقة منطقية بالنسبة لك.

1. قابل نفسك أينما كنت

الاكتئاب شائع . إنه يؤثر على ملايين الأشخاص ، بما في ذلك البعض في حياتك. قد لا تدرك أنهم يواجهون تحديات وعواطف وعقبات مماثلة.

المفتاح للتغلب على الاكتئاب هو أن تكون منفتحًا وقبولًا ومحبًا لنفسك وما تمر به.

كل يوم مع هذا الاضطراب مختلف. من المهم أن تأخذ صحتك العقلية على محمل الجد وتقبل أن ما أنت عليه الآن ليس هو المكان الذي ستكون فيه دائمًا.


2. إذا كنت ترغب في ممارسة الرياضة ، ففكر في المشي حول المبنى

في الأيام التي تشعر فيها وكأنك لا تستطيع النهوض من السرير ، قد تبدو التمارين وكأنها آخر شيء تريد القيام به. 

في هذه الحالة كن على يقين ، أنه يمكن أن تساعد التمارين الرياضية والنشاط البدني في تقليل أعراض الاكتئاب وزيادة مستويات الطاقة.

بالنسبة لبعض الأشخاص ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية فعالة مثل الأدوية في تخفيف أعراض الاكتئاب ، وفي هذه الحالات التعرق وبذل المجهود يخرج الطاقة السلبية من داخلك ويمنحك طاقة إيحابية.

حتى عندما يكون لديك شعور بأنك غير قادر أو لديك القليل جدًا من الطاقة الإيجابية ، تحقق مما إذا كنت على استعداد لفعل عكس ما يخبرك مزاجك بفعله.

على سبيل المثال إذا كنت تريد الذهاب إلى السرير بسبب مزاجك ، في هذه الحالة بدلاً من ذلك ، حدد هدفًا صغيرًا لنفسك ، مثل المشي في الهواء الطلق أو أن تلهي نفسك بأي شيء آخر .

3. اعلم أن اليوم ليس كما هو الغد

يمكن أن تتغير المشاعر والأفكار الداخلية من يوم لآخر ، ويمكن أن يساعد تدوين اليوميات أو الاحتفاظ بمذكرات الحالة المزاجية من أجل تذكر ذلك في الأيام القادمة .

إذا لم تنجح في النهوض من السرير أو تحقيق أهدافك اليوم ، فتذكر أنك لم تضيع فرصة الغد للمحاولة مرة أخرى.

امنح نفسك النعمة لقبول أنه بينما ستكون بعض الأيام صعبة ، ستكون بعض الأيام أيضًا أقل صعوبة ، والايام القادمة وتصميمك على النهوض من جديد يجب أن يكون هدفك الأول.

حاول أن تتطلع إلى بداية جديدة للغد وتشكر ربك على كل شيء ، وتنظر إلى مشاكل وهموم الآخرين لترى بأن وضعك يمكن أن يكون أفضل من الكثيرين .

4. تقييم الأجزاء بدلا من التعميم الكل

يمكن للاكتئاب أن يفسد الذكريات وكل شيء بمشاعر صعبة ، وقد تجد نفسك تركز على أشياء غير مفيدة أو تنظر إليها على أنها صعبة.

في بعض الأحيان يصل بعض الأشخاص إلى فقدان شعور السعادة في كل شيء .

حاول إيقاف هذا التعميم المفرط ، ادفع نفسك للتعرف على الخير والسعادة ، إذا كان ذلك مفيدًا حاول وضع مخطط ليومك ، ويمكنك تتبع ما حققته في ذلك اليوم ، وما هي الأنشطة التي كانت ممتعة.

قد يساعدك الأشخاص الإيجابين من حولك ويجب عليك الابتعاد عن جميع الأفكار السلبية والتي تجلب الحزن والاكتئاب ، الأشخاص السلبيين يجب الابتعاد عنهم والتركيز على الأشياء الإيجابية ، والتركيز على الحلول البسيطة .

الأبتعاد عن الكره والحسد والحقد وتنقية القلب ، هذه الأشياء البسيطة ، ممكن لن تساعد على الخروج من الاكتئاب والحزن كما ذكر مصدر الخبر.

5. افعل عكس ما يوحي به “صوت الاكتئاب”

الأشياء غير المفيدة قم بإزالتها من رأسك ، وقم بالمساعدة الذاتية التي تملكها لتساعد نفسك على الخروج من الاكتئاب ، كما قم بالتصميم على الأنتقال إلى حياة مليئة بالسعادة. 

إذا كنت تعلم ماهي الأشياء التي تسبب لك الاكتئاب ، فيمكنك تعلم كيفية التعامل معها وانتزاعها من حياتك .

إذا كنت تعتقد أن حدثًا ما لن يكون ممتعًا أو يستحق وقتك ، فقل لنفسك ، “قد تكون على صواب ، ولكن هذا أفضل من الجلوس في المنزل ، والفكرة التلقائية هي تقبل الأشياء كيف ماكانت .

مثال آخر على ذلك ، إذا كنت تقوم بمجهود في عملك وكنت تتقاضى راتب ليس بالجيد وتشعر بالاكتئاب بسبب ذلك ، فانظر إلى الأشخاص الذين لا يملكون المال والعمل ، حينها سترى نفسك في أفضل حالاتك .

6. تحديد أهداف قابلة للتحقيق

قد تكون قائمة المهام المطولة ثقيلة للغاية لدرجة أنك لا تفضل فعل أي شيء عندما تكون في حالة اكتئاب بدلاً من تجميع قائمة طويلة من المهام ، ضع في اعتبارك تحديد أهداف أصغر . 

يمكن أن يوفر تحديد هذه الأهداف وتحقيقها إحساسًا بالتحكم والإنجاز والمساعدة في التحفيز .

يمكن أن تشمل الأهداف القابلة للتحقيق ما يلي:

  • ترتيب وتنظيف المنزل .
  • الذهاب في نزهة مع الأصدقاء .
  • الرياضية والمشي والتحدث مع الآخرين .
  • الأستماع إلى الأغاني الهادئة يجعلك تشعر بالراحة.

عندما تفعل شيئًا صغيرًا ، ضع عينيك على شيء صغير آخر ، ثم على شيء آخر. بهذه الطريقة ، لديك قائمة من الإنجازات الملموسة وليست قائمة مهام لم تحققها ،حينها يمكنك التفكير في وضع أهداف أكبر لتطوير نفسك ومستقبلك ويجب أن يكون الماضي لديك هو درس وذكريات فقط.

7. كافئ جهودك

كل الأهداف جديرة بالتقدير ، وكل النجاحات تستحق الاحتفال ومنح السعادة الداخلية ، عندما تحقق هدفًا ، ابذل قصارى جهدك للحفاظ عليه والاستمتاع بهذا الأنجاز .

قد لا ترغب في الاحتفال بكعكة وحلويات ، لكن الاعتراف بنجاحاتك بين نفسك يمكن أن يكون سلاحًا قويًا للغاية ضد المشاعر السلبية للاكتئاب ، في هذه الحالة يجب أن تكون بداية الخروج من الاكتئاب.

قد تكون ذكرى العمل الذي تم القيام به بشكل جيد قوية بشكل خاص ضد الكلام غير المفيد والتعميم المفرط.

8. قد يساعد دمج التأمل في ترسيخ أفكارك

يمكن أن يطيل التوتر والقلق أعراض الاكتئاب لديك. 

بالإضافة إلى ذلك ، مكن أن يساعدك العثور على تقنيات الاسترخاء على تقليل التوتر ودعوة المزيد من الفرح والتوازن إلى يومك.

يمكنك ممارسة أنشطة أخرى ، على سبيل المثال ،التأمل واليوجا والتنفس العميق وكتابة اليوميات  قد تساعدك على تحسين إحساسك بالرفاهية والشعور بارتباط أكبر بما يحدث من حولك.

9. تقييم نظامك الغذائي

لا يوجد نظام غذائي سحري يعالج الاكتئاب ، لكن ما تضعه في جسمك يمكن أن يكون له تأثير حقيقي وهام على الطريقة التي تشعر بها.

يشعر بعض الناس أيضًا بالتحسن ولديهم المزيد من الطاقة عندما يتناولون السكر والحلويات والأطعمة المصنعة.

إذا كانت لديك الإمكانية ، ففكر في مقابلة طبيب أو اختصاصي تغذية مسجل للحصول على إرشادات.

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

(متابعينا الأعزاء نحن نعمل هذه الخدمة بالمجان ..يرجى دعمنا بأزالة مانع الأعلان . (مع تحيات فريق موقع هولندا والعالم