عالم الصحة

فيتامين د: مهم للغاية للمناعة ولكن استخدامه بشكل زائد يسبب مشاكل لجسم الإنسان

من المعروف أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى تشوهات العظام مثل الكساح عند الأطفال ، وآلام العظام الناتجة عن حالة تسمى لين العظام عند البالغين. 

يمكن أن يساعدنا تناول المكملات الغذائية حسب نصيحة الطبيب في تلبية الحاجة لأشعة الشمس ، ولكن هل يمكن أن يكون فيتامين د الزائد سامًا لجسم الإنسان؟ تعرف على الحد الأعلى للوحدات الموصى بها يوميًا.

النقاط الرئيسية

  • يُطلق على فيتامين د اسم فيتامين الشمس لأننا نحتاج إلى التعرض لأشعة الشمس لتكوين هذا الهرمون والفيتامين وإتاحته للجسم.
  • نحتاج إلى فيتامين د لأنه يلعب عدة أدوار رئيسية ، من بينها أنه يساعد على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم. 
  • بدون ما يكفي من فيتامين د ، لا يمكننا أن نأمل في الحصول على عظام وأسنان وعضلات صحية. 

خلال جائحة كورونا ، تم تعزيز مغذيات الشمس المشرقة : فيتامين د – هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون معروف منذ فترة طويلة بمساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور والاحتفاظ بهما – هو عنصر غذائي نتناوله وهرمون تصنعه أجسامنا.

دور فيتامين د في تصنيع الكالسيوم والفوسفور يجعله عنصرًا حاسمًا في بناء العظام. تظهر الدراسات المختبرية أيضًا أن فيتامين (د) يمكن أن يقلل من نمو الخلايا السرطانية ، ويساعد في السيطرة على العدوى وتقليل الالتهاب. 
ولكن من هو الأفضل من الطبيعة وتصميماته التطورية يمكنه أن يشرح بشكل أفضل أهمية فيتامين (د) – والذي تم تسليط الضوء عليه بإسهاب من خلال حقيقة أن العديد من أعضاء وأنسجة الجسم بها مستقبلات لفيتامين (د).

وهذا يعني بوضوح أن فيتامين (د) يلعب أدوارًا مهمة تتجاوز صحة العظام ، والعلماء يبحثون بنشاط في الوظائف المحتملة الأخرى.

شاهد المزيد : هذه هي الطريقة الأسرع لتخطي الأزدحام المروري على الطرق السريعة في هولندا.

مصادر فيتامين د:

من الناحية المثالية ، فإن أفضل طريقة للحصول على ما يكفي من فيتامين د هي تناول مكمل لأنه من الصعب تناول ما يكفي من فيتامين د عن طريق مصادر الغذاء. 

قد يطلب طبيبك بعض فحوصات الدم لمعرفة نقص فيتامين د الذي تعاني منه بالضبط. تتوافر مكملات فيتامين د في شكلين: فيتامين د 2 (“إرغوكالسيفيرول” أو فيتامين د سابقًا) وفيتامين د 3 (“كولي كالسيفيرول”). 

كلاهما أيضًا من الأشكال الطبيعية التي يتم إنتاجها في وجود أشعة الشمس فوق البنفسجية -ولذلك يطلق عليه اسم “فيتامين أشعة الشمس” ، لكن D2 ينتج في النباتات والفطريات و D3 يتواجد في الحيوانات ، بما في ذلك البشر. 

ربما سمعت أن كبار السن يقولون إن قضاء الوقت الكافي تحت أشعة الشمس يعطي عظامًا أفضل ونموًا عامًا. والسبب في ذلك هو أن إنتاج فيتامين (د) في الجلد هو المصدر الطبيعي الأساسي لفيتامين (د).

وفي الأماكن التي يكون فيها ضوء الشمس محدودًا في الشتاء ، يكون الناس لديهم مستويات أقل من فيتامين أشعة الشمس. كما أن الميلانين الموجود بكميات وفيرة في جلود الأشخاص الذين يعيشون في المناطق الاستوائية ، وخاصة آسيا وأفريقيا ، يمكن أن يعيق تكوين فيتامين د.

ذلك لأن صبغة الميلانين تحجب الأشعة فوق البنفسجية للشمس ، والتي يقيهم أيضًا من سرطان الجلد ، ولكنه يسمح أيضًا بامتصاص محدود لفيتامين د في الدم والعظام.

ما مقدار فيتامين د الذي يجب أن يحتويه الفرد في المكملات؟

وفقًا لخبراء كلية الطب بجامعة هارفارد ، يتم قياس البدل الغذائي الموصى به لفيتامين (د) بافتراض أن الشخص الذي يتناوله لديه حد أدنى من التعرض للشمس ويتم احتساب الجرعة لتوفير الكمية اليومية اللازمة للحفاظ على صحة العظام والتمثيل الغذائي الطبيعي للكالسيوم لدى الأشخاص الأصحاء. 

شاهد المزيد : عيد الحب في هولندا يتأثر أيضًا في أرتفاع أسعار الغاز.

هل يساعد فيتامين د .في محاربة السرطان؟

وجدت الدراسات التي أجريت على الحيوانات في المختبرات أن فيتامين (د) يمكن أن يمنع تطور الأورام ويبطئ نمو الأورام الموجودة بما في ذلك أورام الثدي والمبيض والقولون والبروستاتا والدماغ. ومع ذلك ، فشلت التجارب السريرية في تعزيز هذه الفرضية ، وفقًا لتقرير هارفارد هيلث. 

لكن الأدلة المستمدة من التجارب العشوائية تشير إلى أن ارتفاع مستوى فيتامين (د) قد يحسن البقاء على قيد الحياة إذا أصيب المرء بالسرطان. 

هل يمكن أن يتسبب فيتامين د الزائد في حدوث تسمم؟

نعم ، هكذا تقول هارفارد هيلث. يمكن أن يكون للإفراط في تناول فيتامين (د) من خلال المكملات تأثير ضار على جسم الإنسان. تحتوي الأطعمة المدعمة على كمية قليلة جدًا من الأطعمة بحيث تصبح سامة أو حتى التعرض المفرط للشمس لا يمكن أن يمنحك فيتامين د بشكل الزائد. 

جرعة المكملات الغذائية التي يجب أن تكون حذرًا منها.

يُنصح بعدم تناول مكملات فيتامين د يوميًا التي تحتوي على أكثر من 4000 وحدة دولية ما لم تتم مراقبتها تحت إشراف طبيبك. ينصح معظم الأطباء بجرعة أسبوعية تبلغ 60.000 وحدة وذلك أيضًا لفترة محدودة مثل 4 أسابيع على سبيل المثال. لا يمكن للجسم أن يتخلص من هذا الفيتامين القابل للذوبان في الدهون عن طريق شرب كمية كافية أو أكثر من الماء. 

الكثير من تناول فيتامين (د) ، يتسبب في حدوث مشاكل: 

  1. • فقدان الشهية وظهور فقدان الشهية
  2. • فقدان الوزن غير المبرر
  3. • عدم انتظام ضربات القلب
  4. • تصلب الأوعية الدموية والأنسجة بسبب وجود نسبة عالية من الكالسيوم في الدم مما يهدد بإمكانية حدوث تلف في القلب والكليتين.

شاهد المزيد : السيارات في هولندا تكلف الأن مئات اليوروهات الإضافية سنويًا بسبب أرتفاع أسعار الوقود.

إخلاء المسؤولية: النصائح والاقتراحات المذكورة في المقالة هي لغرض المعلومات العامة فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها نصيحة طبية متخصصة. استشر طبيبك أو أخصائي التغذية دائمًا قبل البدء في أي برنامج لياقة أو إجراء أي تغييرات على نظامك الغذائي.

المصدر : timesnownews

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى

أنت تستخدم إضافة Adblock

(متابعينا الأعزاء نحن نعمل هذه الخدمة بالمجان ..يرجى دعمنا بأزالة مانع الأعلان . (مع تحيات فريق موقع هولندا والعالم