نصائح صحية لحياة صحية أفضل (النظام الغذائي والتغذية)
تعني “الحياة الصحية” لمعظم الناس أن الصحة البدنية والعقلية متوازنة أو تعمل بشكل جيد معًا في الشخص. في كثير من الحالات ، ترتبط الصحة الجسدية والعقلية ارتباطًا وثيقًا ، بحيث يؤثر التغيير (الجيد أو السيئ) في أحدهما بشكل مباشر على الآخر. وبالتالي ، ستتضمن بعض النصائح اقتراحات حول “الحياة الصحية” العاطفية والعقلية.
الحصول على نمط حياة صحي ؛ لا يُقصد به أن يكون شاملاً ولكنه سيشمل المكونات الرئيسية التي تعتبر جزءًا من نمط الحياة الذي يؤدي إلى صحة جيدة. بالإضافة إلى النصائح حول ما يجب أن يفعله الناس لحياة صحية ، ستذكر المقالة بعض النصائح حول تجنب الإجراءات (ما لا يجب) التي تؤدي إلى حياة غير صحية.
الإقلاع عن التدخين
لاحظ متى ولماذا تدخن. حاول أن تجد الأشياء في حياتك اليومية التي كثيرًا ما تفعلها أثناء التدخين (مثل شرب فنجان قهوة الصباح أو قيادة السيارة).
حدد موعدًا للإقلاع عن التدخين. إذا أمكن ، خطط لجعل صديقك يقلع عن التدخين معك. من الأفضل اختيار يوم في الشهر القادم. يمنحك موعد بعيد جدًا في المستقبل فرصة للتسويف والتأجيل ، بينما قد لا يسمح لك التاريخ القريب جدًا بوضع خطة للأدوية أو أنظمة الدعم.
تغيير نظام التدخين: احتفظ بالسجائر في مكان مختلف. دخن بيدك الأخرى. لا تفعل أي شيء آخر أثناء التدخين. فكر في شعورك عندما تدخن.
الأكل الصحي (النظام الغذائي والتغذية)
يجب على جميع البشر تناول الطعام من أجل النمو والحفاظ على جسم صحي ، ولكن نحن البشر لدينا متطلبات غذائية مختلفة مثل الرضع الأطفال (الأطفال) والمراهقين والشباب والبالغين وكبار السن.
على سبيل المثال ، قد يحتاج الأطفال إلى الرضاعة كل 4 ساعات حتى يتقدموا في العمر تدريجيًا ويبدأوا في تناول المزيد من الأطعمة الصلبة.
في النهاية يتطورون إلى النمط الطبيعي لتناول الطعام ثلاث مرات في اليوم مثل الأطفال الصغار. ومع ذلك ، كما يعلم معظم الآباء ، غالبًا ما يتناول الأطفال والمراهقون والشباب وجبة خفيفة بين الوجبات. غالبًا ما لا يقتصر تناول الوجبات الخفيفة على هذه الفئات العمرية لأن البالغين وكبار السن غالبًا ما يفعلون نفس الشيء.
نصائح:
- تناول ثلاث وجبات صحية في اليوم (الإفطار والغداء والعشاء) ؛ من المهم أن تتذكر أن العشاء لا يجب أن يكون أكبر وجبة.
- يجب أن يتكون الجزء الأكبر من استهلاك الغذاء من الأطعمة الصحية ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم.
- اللحوم الخالية من الدهون والدواجن والأسماك والفاصوليا والبيض والمكسرات (مع التركيز على الفاصوليا والمكسرات) في نظام غذائي صحي .
- اختر الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والملح (الصوديوم) والسكريات المضافة .
- التحكم في تناول أصغر حصة يمكن أن ترضي الجوع ثم توقف عن الأكل.
- لا بأس في تناول الوجبات الخفيفة الصحية باعتدال ويجب أن تتكون من عناصر مثل الفاكهة أو الحبوب الكاملة أو المكسرات لإرضاء الجوع وعدم التسبب في زيادة الوزن بشكل مفرط .
- تجنب المشروبات الغازية
- و السكر المحسن المشروبات بسبب السعرات الحرارية الزائدة في المشروبات الغازية و السكر.
- تجنب تناول وجبة كبيرة قبل النوم لتقليل ارتجاع المريء وزيادة الوزن.
- إذا كان الشخص غاضبًا أو مكتئبًا ، فإن تناول الطعام لن يحل هذه المواقف وقد يجعل المشاكل الأساسية أسوأ.
- تجنب مكافأة الأطفال بالوجبات الخفيفة السكرية ؛ قد يصبح مثل هذا النمط عادة مدى الحياة .
- تجنب الوجبات الدسمة في أشهر الصيف خاصة في الأيام الحارة.
- ترقية نمط الحياة لنمط حياة صحي و فقدان الوزن . يجب أن النباتيين تحقق مع أطبائهم للتأكد من انهم يحصلون على ما يكفي من الفيتامينات ، المعادن والحديد في وجباتهم.
- الأطعمة الطهي (فوق 165 فهرنهايت) تقضي على البكتيريا الأكثر ضررا ومسببات الأمراض الأخرى ؛ إذا اخترت تناول الأطعمة غير المطهية مثل الفواكه أو الخضار ، فيجب غسلها جيدًا قبل الأكل مباشرة.
- تجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة جيدًا من أي نوع.
نصائح للمواقف الخاصة:
- الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري يجب استخدام النصائح المذكورة أعلاه، ومراقبة مستويات الجلوكوز لديهم وفقا لتوجيهات.
- حاول إبقاء مستويات الجلوكوز في الدم اليومية قريبة من المعدل الطبيعي قدر الإمكان.
- يجب على الأشخاص الذين لديهم جداول عمل غير معتادة (نوبات ليلية ، وطلاب جامعيين ، وعسكريين) محاولة الالتزام بروتين الإفطار والغداء والعشاء مع الحد الأدنى من الوجبات الخفيفة.
- يجب على الأشخاص الذين يقومون بإعداد الطعام تجنب استخدام الشحوم أو قلي الأطعمة في الشحوم.
- يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن (دهون الجسم) تجنب جميع الأطعمة الدهنية والسكرية وتناول الخضار والفواكه والمكسرات بشكل أساسي وتقليل تناول اللحوم ومنتجات الألبان بشكل ملحوظ.
- اطلب المشورة الطبية مبكرًا إذا كنت لا تستطيع التحكم في وزنك ، أو تناول الطعام ، أو إذا كنت مصابًا بداء السكري ولا يمكنك التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.
المصدر : healthline
