فوائد لا تتوقعها..هذا ما يحدث لجسمك عندما تمشي لمدة ساعة كل يوم
تظهر العديد من الدراسات أنك تحصل على العديد من الفوائد الصحية من المشي اليومي ، أو الجري عدة مرات في الأسبوع .
ممارسة التمارين الرياضية أمر مهم للحفاظ على صحتنا بشكل عام ، بالأضافة الى تعزيز قوة العضلات والمحافظة على قوام مثالي.
ربما يجد البعض صعوبة في المواظبة على الذهاب إلى صالات الألعاب الرياضية أو ممارسة التمارين بالمنزل، لذا عليك تعويض ذلك بالمشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً.
نصح العديد من الأطباء وخبراء الصحة بالذهاب في نزهة كل يوم ، وكانت النصيحة أن يكون الحد الأدنى: نصف ساعة إلى ساعة في اليوم وهذه المدة القصيرة ستصنع المعجزات بالفعل.
ولكن ما الذي تفعله بالضبط مثل هذه المسيرة اليومية؟
لا تتجاهل هذه النصيحة : للمشي اليومي العديد من المزايا ، من المستحسن بين العمل (في المنزل) أن تحافظ على نشاطك ، من أجل الصحة المثالية لقلبك وضغط الدم والكوليسترول وما إلى ذلك .
سوف نركز على المشي ، على وجه التحديد لأنه سهل التنفيذ ويمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت تقريبًا ، حتى في حالة الإغلاق.
يجب أن يكون ذلك ممكنًا ، خاصة إذا كنت تعرف الفوائد الصحية.
عظام وعضلات قوية
بالمشي يوميًا والحفاظ على حركة جسمك ، تقوي عضلاتك وعظامك.
يفيد المشي في بناء العضلات ، كذلك مفيدة أيضًا للغضروف و كلما قل تحركك ، كلما أصبح الغضروف أرق وزادت المشاكل التي يمكن أن تتعرض لها مفاصلك. في أتباعك طريقة المشي اليومي سوف تحافظ على المرونة واللياقة البدنية مع تقدمك في السن.
بالإضافة إلى ذلك ، ينخفض خطر الإصابة بهشاشة العظام أيضًا إذا كنت تمشي بانتظام.
القلب والأوعية
تشير الأبحاث إلى أن المشي لمدة نصف ساعة يخفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول في الدم ، إذا حدث ذلك بالفعل بعد 30 دقيقة من المشي ، فإن ساعة من المشي تعمل بالفعل على تعزيز قلبك وأوعيتك الدموية تمامًا.
المخ
تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يعيشون حياة نشطة – على سبيل المثال من خلال المشي اليومي – يتمتعون بذاكرة أفضل وأقل عرضة للإصابة بمرض الزهايمر.
النوم
يمكن للمشي لمدة ساعة يوميًا أن يفيد كثيرًا بصحة جسمك ، ولكن أيضًا يفيد في نومك. والنوم الجيد ليلاً له أيضًا تأثير كبير على صحة جسمك.
عادةً ما ينام الأشخاص الذين يمشون يوميًا بسهولة أكبر ويستيقظون كثيرًا في الليل ، المشي مريح للغاية ، لذلك من الجيد أن تمشي بعد العشاء كل ليلة!
حركات الأمعاء
ربما تكون قد لاحظت ذلك من قبل ، ولكن عندما تتحرك (وخاصة عند المشي) ، يتم تنشيط أمعائك ، المشي يحفز عملية التمثيل الغذائي ويساعد في عملية الهضم ، هل تعانين بسرعة من الإمساك؟ ثم المشي اليومي فكرة جيدة بالتأكيد للتخلص من مشاكل الأمعاء.
داء السكري
تظهر الأبحاث أن خطر الإصابة بمرض السكري ( النوع 2) ينخفض بنسبة تصل إلى 58 بالمائة إذا كنت تمشي يوميًا.
فرص الوفاة
أظهرت دراسة أخرى أن أولئك الذين يمشون (فقط) 150 دقيقة في الأسبوع ، لديهم فرصة أقل بنسبة 20٪ للوفاة أثناء الدراسة للتسجيل فقط: استمرت الدراسة 13 عامًا وتم فحص ما يقرب من 80.000 امرأة و 60.000 رجل.
الوزن صحي
أي شخص يمشي يوميًا بشكل منطقي يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة ، المشي لمدة ساعة يحرق بسرعة 240 سعرة حرارية.
رئتين أفضل
إذا كنت تمشي يوميًا ، فأنت تبني لياقة عالية ، هذا يعني أيضًا زيادة قدرة رئتيك على امتصاص الأكسجين كما ذكرت صحيفة تيليخراف.
الصحة العقلية
هذه هي الفوائد الصحية الجسدية ، لكن للمشي أيضًا العديد من الفوائد الصحية العقلية.
يوفر المشي لحظات رائعة (ليس من دون سبب أن يلتقي بعض الرؤساء التنفيذيين أثناء المشي) ، فهو يوفر الاسترخاء (مفيد عندما تواجه الكثير من التوتر أو المنبهات) بالأضافة الى ذلك يحسن المشي الحالة المزاجية.
