بعض النصائح من أجل المحافظة على لياقتك أثناء الحجر الصحي من ضمنها ورق التواليت – فيديو

بسبب فيروس كورونا أغلقت كثير من الأماكن ومن ضمنها المدارس والمطاعم والحانات ومراكز اللياقة البدنية والنوادي الرياضية وحمامات السباحة ، غالبيتها أغلقت أبوابها . وجميعنا يدرك أننا يجب أن نبقى في المنزل قدر الإمكان. ولكن كيف نضمن أن نكون أن نكون في أفضل حالاتنا الصحية ، وأن نحافظ على لياقتنا البدنية والعقلية .

الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع يمارسها أغلب الناس ، واذا كنت من هؤلاء الناس فيجب أن يكون من الصعب عليك التوقف عن ممارسة الرياضة ولا يمكنك أهمال لياقتك البدنية والصحية ويجب أن ترفع أوزانك المعتادة دائمآ . يقول إريك بريدفيلد ، مالك الاستوديو الرياضي Inner Stance في مدينة أوتريخت الهولندية: “لحسن الحظ ، هناك أيضًا الكثير من الطرق للحفاظ على لياقتك في المنزل”.

أصبح العثور على معدات التمارين الرياضية أكثر صعوبة بسبب أغلاق النوادي الرياضية ؛ أصبحت الدمبل هي ورق التواليت الجديد حيث يستثمر الكثير من الأشخاص في أستعمالها كمعدات اللياقة البدنية. ومع هذا ، فأنت لا تحتاج إلى صالة رياضية منزلية للحفاظ على لياقتك. كل ما تحتاجه هو مساحة صغيرة ويوتيوب وورق تواليت. مقاطع الفيديو هذه سهلة وبسيطة ومفيدة

فيديو الحفاظ على لياقتك مع ورق التواليت

استمر في التحرك

حقيقة إغلاق المنشآت الرياضية ليست عذراً للتخلي عن تقدمك الذي أحرزته بشق الأنفس لمدة ثلاثة أسابيع. هناك أيضًا الكثير من الخيارات في الداخل للحفاظ على شكل جسمك. “كل شخص لديه شيء ثقيل في المنزل. احصل على صندوق صوت أو ، على سبيل المثال ، املأ وعاءً بالماء. يمكنك قطع شوط طويل مع القليل من الإبداع” ، كما يقول مدرب أسلوب الحياة Breedveld.

يمكن إجراء تمارين مثل الضغط على الكتف أو رياضة الجلوس أو الرفعة المميتة وكل هذا يمكن تنفيذه في المنزل. ومع ذلك ، فإن تمرين الاندفاع أو القرفصاء هو الأكثر فعالية لجسمك بالكامل. هذا لا يقوم فقط بتدريب ساقيك ، ولكن أيضًا تدريب قلبك. إذا كنت ترغب في جعل التمرين أثقل قليلاً ، فخذ شيئآ ثقيلآ من المنزل واستعمله.

فيديو الرفعة المميتة

إذا كانت إضافة الوزن لا تمثل تحديًا كافيًا بالنسبة لك ، فمن المثير للاهتمام أن تنظر إلى “الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر”: الفترة الزمنية التي تتعرض فيها عضلاتك للتوتر. خذ القرفصاء وسيلة علاج ، على سبيل المثال. عادة ما تنزل مباشرة وتعود على الفور. يقول بريدفيلد: “إذا نزلت للأسفل وعدت مرة أخرى لفترة أطول مما اعتدت عليه ، فستظل عضلاتك تحت الضغط لفترة أطول. وهذا يعطي التمرين تأثيرًا أكبر”.

رياضة الجلوس في هذا الفيديو حاصل على اكثر من 67 مليون مشاهدة

حوّل غرفة معيشتك إلى صالة ألعاب رياضية صغيرة

أثاثك جيد لأكثر من مجرد توفير سطح (جلوس). بقليل من الخيال يمكنك تحويل منزلك إلى صالة ألعاب رياضية صغيرة. 

بعض الأشياء للإلهام:

• إذا كنت ترغب في التركيز على تدريب الجزء العلوي من جسمك ، فيمكنك ، على سبيل المثال ، أن تتمدد تحت الطاولة واسحب نفسك للأعلى مع صدرك نحو سطح الطاولة على الطاولة.
• اصعد وأنزل على كرسي (أو الدرج إذا كان لديك واحد) بوتيرة سريعة. اجعل التمرين أكثر صعوبة من خلال حمل شيء من نفس الوزن بكلتا يديك
• متسلقو الجبال مقابل المقعد: ضع يديك على المقعد وقم بالجري بساقيك – لكن ابق في مكانك.
• قم بتدريب عضلات ساقيك بالجلوس على الحائط: اجلس وظهرك على الحائط وتأكد من أن ساقيك بزاوية 90 درجة. اجعل التمرين أثقل من خلال وضع الوزن على ساقيك
• أخيرًا وليس آخرًا: اجمع بين هذه التمارين وقم بالتبديل بينها لتحقيق أفضل نتيجة ممكنة

لا تأكل رقائق البطاطس طوال اليوم

الآن بعد أن اختفى العمل في الموقع وأصبح غالبية السكان الهولنديين وسكان العالم الأخرفي المنزل ، فإن الإيقاع اليومي يتغير أيضًا بالنسبة للكثيرين. تزداد فرصة عودتك إلى العادات السيئة إذا جلست في المنزل طوال اليوم. وفقًا لبريد فيلد ، من الجيد إنشاء هيكل جديد ومستدام لنفسك.

وهذا الهيكل يبدأ بالتخطيط. خطط لأوقات الأكل الخاصة بك واحصل على رقائق البطاطس في الوقت المناسب. طوّر أسلوب حياة يمكن أن يستمر. “تعتقد:” إنها مجرد ثلاثة أسابيع فقط “،”يحذر بريد فيلد، المدة ممكن أن تطول وأيضآ ثلاثة أسابيع هي فترة طويلة جدًا. تأكد من أنك على دراية بنظامك الغذائي ومستوى التمارين. لديك الفرصة للقيام بذلك .

المصدر : rtlnieuws